Пища для ума или что полезно съесть перед психометрическим экзаменом

Днем и вечером перед экзаменом противопоказаны кофе и кофеин содержащие напитки. От них волнение только усилится, а сон будет плохим и нервным.

Если с утра тяжело вставать и сон никак не проходит, то лучше выпить бодрящий травяной чай или холодный свежевыжатый сок – вот что пробуждает лучше любых энергетиков. Перед завтраком было бы неплохо выпить стакан обычной минеральной воды.

Какие продукты полезны перед экзаменом?

Основной источник энергии – это глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами – хлопья для завтрака, хлеб, макароны.

Не рекомендуется к употреблению шоколад, конфеты, печенья и другие продукты с высоким содержанием сахара. Вначале они могут придать кратковременный энергетический толчок, но очень быстро усталость вернётся – вы почувствуете вялость и апатию.

Напитки с большим содержанием сахара и кофеина лучше избегать, так как так же, как и в случае с едой, содержащей много сахара, уровень энергии быстро упадёт.

Ночь перед экзаменом
Крахмальные продукты – макароны, рис, картофель и хлеб – отлично помогут хорошо и спокойно спать.

Утром перед экзаменом
На завтрак съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки. Это вас надолго насытит с одной стороны, но при этом не утяжелит желудок и не ввергнет в сонливость с другой: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли, нежирный творог, орехи.

Если ваш экзамен в обед, то после лёгкого утреннего завтрака в обед съешьте блюдо из цветной капусты, авокадо, небольшой кусочек рыбы с цельнозерновым хлебом.

Если вы слишком нервничаете и не можете полноценно питаться, съешьте несколько бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.

Продукты, улучшающие работу мозга
Орехи, тыквенные семечки, яйца, цельнозерновые, черника, жирная рыба (лосось), черная смородина, шалфей, брокколи, авокадо, ананас, морковь, креветки, репчатый лук, инжир, тмин.

Рекомендуемые продукты при стрессовых нагрузках:

• морковь (для запоминания),
• лук репчатый (от усталости),
• орехи (выносливость),
• острый перец, клубника, бананы (улучшение настроения),
• капуста (для спокойствия),
• лимон (для энергии),
• черника (улучшение кровоснабжения мозга и остроты зрения),
• морская рыба (питание клеток мозга).

Три варианта завтрака перед экзаменом
1. Овсянка с сухофруктами + бодрящий травяной чай (классика)
2. Омлет с грибами + свежевыжатый сок (сытный завтрак)
3. Банановый молочный коктейль (для нервных)

Во время экзамена
Если вы правильно позавтракали и пообедали перед экзаменом, то вам вполне хватит энергии на 4 часа. Тем не менее, для экстренной «дозаправки» мы рекомендуем взять с собой воду, орехи (грецкие, фундук, миндаль), нарезанную морковь.

Все эти варианты мы рекомендуем опробовать на наших симуляциях, чтобы оптимально подобрать для себя наилучшую комбинацию.

Всем удачи на экзамене!